你每天是怎么入睡的?是否要想些什么东西?

作为一个大学生,经常是玩手机到深夜,扔掉手机就睡,有的时候是很疲惫躺下没多久就睡了。我想知道亚搏er都是怎么度过睡前的一段时间?有没有"三省吾身"之类…
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昨天是看见了一晚上鬼片,才睡着了,可能是最近几天生活过于麻木了。。。

不过不是太恐怖那种,都是老的港片。

有一部叫《有鬼住我家隔壁》,还有一部叫《李碧华之奇幻夜》。前面那个更多是搞笑,后面这个倒是有点东西,推荐大家有空可以看看。

一个人在宿舍看完鬼片,感觉听到周围各种各样的声音都变得奇怪起来。正好楼上还有个应该是下前夜班回来的人,一直在各种动作。正好和刚看完的鬼片场景很像。那个片子是误杀了自己的老公,然后藏尸在家里,每天似乎都还能看见他在家里走来走去,干这干那。。。

紧张了一会儿,然后睡着了。

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枕头中间按个坑,手背朝下放坑里,耳朵对手心躺上头,此是心肾相交法,除非有隐疾,不然睡得很快。

失眠往往是神不内敛想这想那,看描述你没有难入睡的问题,没病别给自己找病。要是心头事多,可盘坐,手心朝下按在脚心上,可以左右按也可交叉按,跟自己说,我死了,死人没有学业,就这样静静地坐一会儿,身上感觉有温热感或脚麻了就松开揉揉躺下。

每日三省吾身,这是憋着要当圣人还是犯了多大罪过,基督徒忏悔也要隔六天哩,不然你也学文学家写日记?打牌,打牌,不能再这样了,打牌……

弄个激光笔在地上照猫,猫就捕那红点,网站资讯游戏就是激光笔和红点,闲着没事可以玩玩,教它累死了可不是活该,抓不着红点不睡觉,猫也没这么傻的,光说人是万物灵长,灵在哪儿?

人不要跟人性做斗争,德纲如是说。懒是人性,胡适不跟人性斗争,所以打牌,同时他也有时有晌地斗争过,所以成了胡适。

作为文学家的胡适在历史上留了名,打牌的胡适,玩那阵子心里也没不痛快,只要不为留名而写作、不为打牌而打牌,这些东西就没绑住你,可以玩。

但是要睡觉了你非要给自己安排想这想那,就是在打牌时想写作,写作时想打牌。

人折腾自己,总会有够的那一天,或是心理疲倦,或是还想继续但力已不逮。金瓶梅讲话,见得人生在世,一件也少不得,到了那结束时,一件也用不着,那盲人没一个嫌手机屏不够大、游戏不好玩的,唐氏儿一顿三十个饺子八张饼,啥也压不住他的心,吃睡香着哩,他可不失眠,也不想什么学业事业。聪明人考大学上好班一月五七万挣着,连个觉都没人家睡得好,想想为啥?

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其实我每天都很难入睡!

眼睛一闭,脑子就不由自主地转:

1.如果我现在什么都不想,应该就可以睡着吧?

2.但是睡着了又能如何,明天还得工作。

3.这样的生活真是我想要的吗?

4.别人都是怎么过自己的生活呢?

5.我是不是很没用?

6.那个影片说得对,我不能这么碌碌无为一辈子。

7.但是我还能去做什么呢?

8.要是早点有觉悟就好了,就不会拖到这么大岁数了。

9.朋友都成家立业了,突然觉得自己很孤单。

10.如果我去买个彩票,会不会中奖呢?

11.今天超市的那个小姐姐挺好看的,不知道有没有男朋友了。

12.算了,反正也不会见面了!

13.那万一见面了,我该不该去要个微信呢?

14.万一人家有男朋友或者拒绝给微信,会不会很尴尬?

15.算了,她肯定看不上我。

16.前天好像还有俩快递没到,不行,这么久了,我要给差评!

。。。。。。天方夜谭。。。天马行空。。

就是没有困意。。

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“以时寝息,当愿众生,

身得安隐,心无动乱。

睡眠始寤,当愿众生,

一切智觉,周顾十方”

《华严经.净行品》

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促眠方法——慢速手机阅读法。

第一步:在已有倦意时,躺床定时刷5分钟抖音,躺床时可先完成手机上的事情,再刷抖音。

第二步:饮水。

第三步:打开手机阅读app。

第四步:在左侧床沿放置另一个枕头,把左手搭在枕头上,侧身。

第五步:闭眼慢速深呼吸三次,再以自然慢速节奏阅读长篇名著小说。

一般在十分钟内就会产生可在五分钟内入眠的倦意。翻身之后,倦意降低也不打紧,只要闭眼,自然会睡着。(睡眠姿势随性而为)倘若你并未处于睡点,那么无论如何你也睡不着。

较慢速阅读节奏
偏慢速阅读节奏

在刚阅读的十五秒,呼吸不稳,此时的阅读节奏为较慢节奏。待呼吸平稳过后,阅读节奏便会自动升为偏慢节奏,嘴唇也会舒服地粘连起来。

为何要先定时刷抖音?因为懒人难以做到躺床后直接阅读,而且,定时刷抖音有助于凝神。

为何在刷抖音后要饮水?因为刷抖音时,嘴唇会不自觉地粘连。过度的嘴唇粘连引发不适感,不仅不利于阅读,更不利于入眠。

为何要阅读长篇小说?一篇百万字数的小说,足用半年。

刷抖音后,声音在脑中回响怎么办?舒适节奏下的默读可以消除回响。

慢速手机阅读法是在已有倦意的基础之上更上一层楼,不能凭空生成倦意。短睡与长睡皆适用。

倦意等级:

特弱倦意|倦意|中弱倦意

倦意|中强倦意|倦意|特强倦意

当躺床前的倦意有过中强倦意及以上的倦意时,仅需躺床玩手机或直接入眠。

特弱倦意:高质量长睡后的倦意。

大家即便长睡饱满,在用餐过后,仍会有特弱倦意产生,这一倦意难以被自我察觉。正是因为它,才使懒人离在家自律成功只差一步之遥。

如何理解特弱倦意?需通过短睡获取高质量睡眠,并将短睡前后的感受进行对比,方能理解。

拥有特弱倦意时,你会有一点点困。你想去学习,但有阻力,而如果直接去睡,明显感到会睡不着。这就是拖延的原因。

纯玩手机也能促眠,但促眠效果不强。我在2020年记录了大量躺床后玩多久手机才能入眠的文档,大都在躺床后玩40分钟手机才产生中强倦意。

大家常会遇到这类情况:在学习或娱乐时倦意来袭,于是打算上床睡觉,可上床之后,发现自己又变得清醒。这就是虚假倦意

为何会产生虚假倦意?因为大脑进入了放松状态。

当大家上床或外出时,大脑脱离放松状态,虚假倦意会被掩盖。慢速手机阅读法是使大脑与身体均进入放松状态的方法。即使是虚假倦意,也可利用这段时间,趁大脑不注意,偷偷睡眠。

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我什么也不想的时候,喝杯水,拿两个抱枕,戴上眼罩很快就睡了。

但大多时候我入睡很困难,总是容易胡思乱想,想今天做了什么,明天是否也是一样的,会想太多生活里的不确定,一想到未来想到现在就越想越烦。

还有就是如果我睡前看了影片,看了恐怖的就会一直回想场景,然后导致自己非要困得不行才睡着。要是睡前耍手机看了一点帖子,跟自己经历差不多的那种,我能把自己小时候到现在经历的惨状捋一遍,然后睁着眼睛到天明,天明知之后也许会睡觉,也许直接不睡觉起床该干嘛干嘛去。

有的时候睡不着就打游戏,结果就是打了游戏更睡不着。现在就是给我拿四个抱枕,我也睡不着。

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不想东西压根睡不着啊!!

我从幼儿园开始,已经在睡前编纂完了“超级小美女”,“如果我有超能力我的一天会怎样”,“穿越到死神”,“穿越到海贼”,“穿越到爵迹”,“穿越到吸血鬼日记”等一系列脑补作品!最后还把爵迹和吸血鬼日记串起来了!还把部分人设也改了!中间还偶尔穿插几个日常生活场景的狗血小剧场!

最近几个睡前剧场包括了几个自己瞎编的耽美小说,自己心目中最理想的户型(从小爱看户型图,我也不知道乐趣在哪就是爱看!)。当然依旧包括偶尔日常生活场景的狗血小剧场!


我依旧记得小时候睡眠最困难地几天!

就是三年级有一次我住院了!但是我当时的睡前剧场是“如果我有超能力我的一天会怎样”!可他喵的!如果我有超能力我就不会住院了啊!!

然后较真的我又没法脑补如果我没住院这天会发生什么!因为没上学!你连老师布置的作业都不知道啊!没有脑补的基础!

所以幼小的我只能采取最古老的办法!

数羊!

每天都要数到好几千!才能睡着!!

太难了!!



我睡前尤其不能想具体的事情,越想越睡不着!

尤其是随着年纪的增长,需要考虑的事情越来越多,一想真的容易停不下来!


我是真的挺羡慕那些可以快速入睡的人!

我从小就入睡困难,很小的时候需要我妈给我讲故事,后来是听故事磁带,只听一面还不够!中间还要爬起来翻面!

出去旅游,别人都在大巴上补眠,我就只能看风景!即使我已经很困了!

别人坐飞机直接睡到降落,我坐飞机就只能干坐着!或者拿手机打消消乐。。


其实我也挺好奇别人睡前都怎么睡着的,有人一起来讨论讨论吗?

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你们没有睡前编故事的吗∠( ? 」∠)_

捂脸(*°ω°*)?"

大部分都是自己是主角,从小到大编了各种身份从古至今各种背景哈哈哈哈哈哈哈

有灵感了整个一天最期待的就是晚上睡前那一小会儿,哇真的,有时候我都佩服自己怎么会想出这么精彩的桥段,要不是整个设定有些离谱+羞耻我都想把所有东西写出来

不过没灵感的时候大脑一片空白,编不下去也是真难受,然后就想些刺激的(???)

还有就是有时候太累了,刚回忆起昨天编的情节就睡着了...时间长了故事一点进展都没有,自己都着急....晚上宁可清醒点别睡得那么快


还有一个奇妙的地方就是半睡没睡那会儿,大脑可能开始自己乱想了吧,总会联想还是做梦,反正就是感知一个和现实或者生活日常不相符的片段,然后这时候又会突然醒来,发现自己刚才想了个没逻辑的片段,就知道自己快要睡着了,再胡乱想一想,就真睡着了

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我是听小说,每天上完班回家都挺累的,洗漱完之后,躺在床上,就打开小说App听小说,我不喜欢晚上对着屏幕,对皮肤不好,对睡眠不好,所以我就听。

一般开始的时候,还会有意识想着小说的情节,人物的形象性格,另外就是场景的想象,想着想着就会有点困了, 这个期间我的双眼都是闭着的,一旦觉得自己的意识开始夸张了,开始晕晕乎乎的了,就马上深受按暂停,拉上被子睡觉。

我反省都是早上醒来的那段时间,我很少想之前不好的是,只是在当天醒来的时候,会在床上想象今天该怎么过·····

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特别累的时候倒下就能睡,但是不怎么累的时候,怎么都睡不着,也不知道为什么 可能是因为手机一直在勾引我吧

放下手机,困意即来。

其实有时候就算把手机扔一边也睡不着,我就会闭上眼,脑补一些影片剧情,然后把自己代入,开始脑内happy

然后不知不觉就睡着了,没准还会做睡前想的剧情的梦

睡不着就会疯狂找睡觉姿势,翻来覆去,硬是找不到自己舒服的姿势,好不容易找到了,又会因为各种原因打破它(比如,身上突然哪儿痒痒,或者突然想上厕所)

如果睡前发生了一些情绪上的波动

伤心的话,哭着哭着就睡着了(毕竟眼睛肿了,睁不开就睡了)

生气的话,会想那件事,然后越想越气,最后气睡着了。

特别兴奋紧张的话, 就跟最开始说的方法一样,脑补别的东西

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一直有睡眠困扰,后来我发现了一个很好用的方法。

其实很多时候入睡难,都是因为大脑思维活跃,或者陷入不良的情绪,这个时候分散注意力就非常重要了。

摸索了很久,我发现,闭着眼睛想运动动作非常有用。想跑步摆臂的姿势,想仰卧起坐腹部的运动过程,想跳绳挥动的手臂动作……总之就是这种不断重复且有点枯燥的动作,一直想,再配合腹式呼吸,慢慢的,慢慢的,慢慢的,慢慢的……不知道什么时候就睡着了。

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一般我是这样睡觉的。

九点半洗澡,十点铺上被褥,十点半睡觉。

睡觉前最想要的是第二天能精神百倍,昨天晚上有些不一样,我是十二点睡的觉,我做直播下播的时候已经是十点半了,因为打乱了生物钟所以十二点才睡着。

大概题主主要看的不是这个,是关于学习的内容吧,想看看大家是如何奋斗的,是如何自律的。

根据每个人的工作时间和脑力空闲状态不一样学习时间是不一样的,我就是晚上尽量早睡。

罗嗦了,其实方法是每天睡觉前回忆一下今天干了什么?有哪些问题需要注意下次不要范重复的错误。

早上起来上班之前准时写一篇回答,因为之前有人和我说每天坚持写写东西连续一个月能涨一千粉丝,我不知道是不是真的,我就想证实一下这个说法是否正确。

其实我这个人比较懒以前有过好多的计划,往往都是前脚写下计划后脚就忘记了,根本谈不上实行,后来通过写东西这件小事,将计划记下来做完了就删掉是一个好方法。

每当你有时间有空闲一看自己的计划就多少有了完成计划的想法,然后自然而然的就去做了,只要坚持下来我觉得会有收获的。

还有一件事情就是人在闲下来之后,才能更好的了解自己的优势是什么,自己想要什么生活,也许那天想着想着就开窍了知道什么是是人生了,我反对哪些无意义的重复劳作,费力不讨好。

不论你是学习常识点还是重复昨天的工作,只要你懂了会了能利用就够了,以后那天想起来能拿来用就行,只是千万别一辈子只会用这一招,一招鲜吃遍天可不是只会闷米饭就能成大师。

像日本所谓的蒸米饭大师就是重复劳作,说实在的做的再好有什么意义?我又不吃,还不如学习学习袁隆平院士,人家也是做米饭只不过人家做的是最源头的稻米,这才是大师,能让很多人吃上米饭不比你米饭大师强。

说到底米饭大师就是捧起来的,有啥用?有几个人吃得起?都是有钱人烧包装的高大上,真就不如培养培养自己做出满汉全席。

要说真的想优秀有点远,不如培养培养自己的爱好,不论你想怎么利用睡觉前的时间或者早起的时间我都建议做你喜欢的事情,要是没有爱好的话也有一个办法。

回忆一下你活到现在最开心的那一天干了什么?那件事情是最高兴的,你就重复让你高兴的事情,直到找到你的爱好。

爱好不是人人都有的,我曾经问过身边的家人朋友同事陌生人,你有爱好吗?

我以为所有人都会有一项爱好,结果令我失望。看手机和睡大觉是不是爱好?我不知道怎么说毕竟是人家的生活我无权干涉,我只是想说这两者并不是爱好,充其量不过是休息的手段,满足脑子的欲望。

爱好至少是一个能长期赋能的技能,唱歌,写作,绘画这样的,说实在的现在这个讲求高效的社会很多人已经没有时间去发展爱好了,时间被挤压到极致已经慢慢变成没有人性的机器,上学的时候是考试机器,工作的时候是企业运营流水线上的链节。

查阅历史新中国解放的时候人民不仅苦还吃不上饭,却能笑着面对生活,那是只要努力奋斗就能有回报的年代,而现在是只要努力奋斗就能研发出替代你的机器,可悲的是自己不会因为研发出替代自己的机器而增加收入,反而因为机器替代了人而失去工作。

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我想象力比较丰富,再加上小说看得多,总会在睡觉的时候闭着眼模拟出来一个世界背景,把自己当成主角,和其他NPC一起构造世界。

世界类型各不相同,有恋爱玛丽苏剧情,你不爱我我爱你,你爱我我逃跑的俗套剧本,有吸血鬼女王坐拥天下男宠,有宫斗升级看谁能活到第三集,还有青春校园暗恋甜美系列……

但是这个方法有个弊端,如果没有把握好节奏,就会越想越兴奋。有次我就是想着想着突然来了灵感,瞬间支棱起身子开灯奋笔疾书给我的小说开了个头,由于太困,只能放弃。然后睡到日上三竿一看昨天晚上写的……哦!不,灵感没了!!!

为了避免上述情况,需要练就独门秘术——顺其自然和放松大法

其实就是放松身体,放松精神,让脑海中成现的画面像你想的但又像自己产生的!这种方式会让你慢慢入睡,有可能你睡前所想的会转化为梦境,让平淡的夜晚又增添了一个奇思妙想~

我知道,看到这的宝贝儿已经有点发蒙了。

以上是就是我个人情况。

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2月21日晚,凌晨2点半,我仍然毫无倦意。我觉得我在晚上的时候,精神会更加亢奋一些。虽然什么也不想做,脑子像是蒙上了一层雾,并不能进行理性的思考。

12点之前我打了几局王者,从钻石I打到了星耀V。并没有上分的喜悦,玩王者只是想做点什么事情,让自己显得不那么无聊。有句话是“孤独的人是可耻的”,为了避免觉得自己可耻的瞬间,我急需找到事情让自己不要有什么感觉。

1点钟的时候我打开了抖音,抖音的洗脑式视频能让我成为一个呆呆。突然我想我也要拍一个视频,想到这里我更加兴奋。我想立即找好朋友,告诉他我有个想法。可是打开微信的时候,我意识到他们现在可能已经睡了。于是我没有发,我的脑子里开始浮现出各种各样的想法,可是我知道第二天早上可能我就都忘记了。

2点的时候我想起明天还要上班,于是想放下手机。想到明天要上班,我就觉得自己好像又虚度了一个晚上。又想起人生短短几十年,而我却这样浑浑噩噩地自我抹杀自己的时间,实在是不可饶恕。但我又告诉自己,人生短短几十年,何必跟自己过不去?即便最终平凡,那也是大多数人的归宿,开心就好,快乐就好。未来,谁又说得清呢?就这样,在自我批判和自我安慰中,我的大脑终于受不住了,它自动关机了。

上午7点40,闹铃声将我叫醒,我熟练地关掉闹钟,继续睡觉。因为我知道,后面还有三个闹钟。上午8点,我醒来了,简单洗漱穿好衣服,将头发梳理了下,背上包,踏上了上班的地铁。

地铁上人很多,谁也不知道我昨晚是怎么过的,就连我自己,也想不起什么细节。

谁都知道早睡早起好身体,可每一个晚睡的人,都想偷走点时间,做做自己。

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这个我来回答一波,由于我家是做生意的,我从大学开始就开始经历一整晚一整晚应对脑子里面的挣钱的突发奇想,整天都在想着怎么挣钱,甚至经历了一段时间晚上基本都没睡的时期,结果最后什么也没做,却留下了一个躺下就会对一个想法不断重复去思考的坏毛病,这导致我一头乌黑浓密的刘海头与我咫尺天涯的结局。我尝试过许多方法入睡,总结下来能让我比较好进入睡眠的有以下几个方法:

一、无脑入睡大法。我喜欢看爱情公寓和武林外传,每个基本都看了不下10遍,导致寝室的人都听得能记住里面的台词,所以我一般脑子里想法多,睡不着的时候就看这种让自己放松的无脑电视剧或影片,设定好一个关机时间,放在旁边听着或看着,基本慢慢就能入睡,我自己总结这个为无脑入睡大法。

二、无脑入睡大法加强版。如果上天不眷顾,第一个方法失效了,那就启用Plan B,这种情况下,我一般会直接起床,打开电视,放上一个想要看的电视,再泡上一碗浓香正宗的康师傅红烧牛肉面,就看电视,看到这个想法不在有了,然后有点睡意了,直接躺下就睡。

三、无脑入睡大法终极版。如果实在无力回天,Plan B也不能奏效,那就启动我的终极Plan C,干脆就不睡,看自己能熬多久,或者第二天进行大量的运动(骑车或者打球),让自己累到躺下就想睡的地步(我自身以前去工地上打工做兼职,深有体会,一天搬砖下来,什么工地脏乱差,蚊子身边绕,简直就是垃圾,直接躺下就睡到了第二天)。

总的来说,其实就是让自己不要闲下来,感觉人一闲下来想法就多,想法多就会出问题,出问题就试试我以上三个方法。

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